好贴士

新年期间吃了不少美食，相信大家也把“控制饮食”这回事抛诸脑后。放纵自己好几天后，大家会想在开工、开学前，尽快甩掉身上的“赘肉肥油”，美美帅帅见同事、朋友吧？ 别急！让小编教你懒人瘦身法，每天仅需花你刷手机的一丁点时间，可边玩手机边瘦身，让减肥犹如刷手机般轻松简单，是不是很吸引人呢？ 1）平板支撑式：瘦全身 ▸手肘撑起身体，让头与身体保持在一条线上，肩膀与手肘距离要保持90度。▸30秒一组，可慢慢加长挑战时间。切记：收紧腹部，别翘臀。 2）八点支撑式：开肩美背、甩屁股赘肉 ▸俯卧后胳膊向前伸，身体重心向后移，收紧腹部，臀部指向天花板。▸60秒一组。切记：下压肩部。 3）起跑式：瘦大腿、腹部与手臂 ▸左脚向后伸直贴地，右脚90度踩地，呈箭步蹲姿势。▸60秒一组。完成一组后换脚进行另一组。切记：将重心偏向后置腿脚跟，感受小腿后侧肌肉的拉伸。 4）下犬式： 瘦腿、背、腹和手臂 ▸双脚与肩同宽，腹部收紧，身体重心向前以掌心著地，臀部翘高，让身体呈现倒V字型。▸60秒一组。切记：掌心要著地，不能只靠指尖；背部要直，不能耸肩。 5）臀部跨坐拉伸式：瘦腿、腹、手臂与臀 ▸右脚盘坐在前，左脚向后伸，身体后仰，右脚感受拉伸的力量。▸60秒一组。完成一组后换脚进行另一组。切记：尽可能将臂部压下。 6）空中骑脚车：瘦腿提臀收腹 ▸仰卧后，双脚举起与地面成垂直线，然后曲膝，如骑脚车般不停地“踩踏板”。▸一组可以进行约3至5分钟，根据自己的能力增加时间。切记：下背紧贴地面。 7）剪刀脚：瘦腿收腹 ▸将双脚抬高与身体垂直，将双脚打开和肩同宽，双腿向左右张开运动。▸一组可以进行约3分钟。切记：保持双腿垂直于地面，膝盖避免弯曲，也别摆动身体 8）仰卧抬腿：提臀、瘦腹与腿 ▸仰卧后两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下。▸一组15至20下，可进行三组。切记：膝盖不可弯曲，保持身体的稳定与平衡，肩膀不可太用力。 只要每天坚持，再搭配健康饮食，减少碳水化合物的摄入量、戒掉甜食、快餐和垃圾食物，再搭配足够的饮水量，且睡眠充足，即可轻松恢复“正常体态”！